Page 16 - 6664

Зазвичай на навчальних заняттях з фізвиховання ЧСС досягає 130-150 уд.
/ Хв. При такому режимі роботи через 5-7 хв, після її Припинення пульс не
повинен бути вище 15-20% початкового значення до навантаження. Якщо в
процесі тренувань використовувалися великі зусилля і ЧСС досягла великих
значень (180 уд. / Хв і більше), пульс може приходити до початкових величин

через 20-30, а іноді і через 40-50 хв.
Якщо після навчально-тренувальних занять пульс не повертається до
початкових величин, то це свідчить про значне втомі в зв'язку з недостатньою
фізичною підготовленістю або наявністю якихось відхилень в стані організму.
Для визначення ступеня фізичної підготовленості можна рекомендувати
наступні тести;

Сходова проба (Д.А.Аронов). Підйом на 4 поверх - при нормальному
темпі з'являється задишка - 140 уд. / Хв - погано, при 120 -140 - задовільно, 100-
120 уд, / хв - добре (табл. 2).
Таблиця 3
ЧСС після виконання фізичної роботи

ступінь навантаження ЧСС

Легка до 130 уд. / хв
Середня 140-170 уд. / хв
Важка 170-200 уд. / хв
Гранична 200 і більше уд. / хв

Тест Купера. Методика проведення полягає в тому, що потрібно
подолати (пройти, пробігти) якомога більшу відстань, а протягом 12 хв. При
першому застосуванні тесту не слід прагнути до «самокатування». Краще
проводити його з чиєюсь допомогою, щоб на стежити за часом, і подоланою
відстанню, а орієнтуватися тільки на своє самопочуття. Якщо дихати стало

важко, знижуйте темп ходьби (бігу) або перейдіть з бігу на ходьбу і т.д. після
закінчення 12 хв потрібно зафіксувати відстань, пройдену за цей час, а потім
по табл. 3 і 2 визначити ступінь фізичної підготовленості. При регулярних
заняттях тест застосовувати раз в два-три місяці.

13