Page 15 - 6664

У здорових осіб МПК середньому становить 2,8 - 3,6 л / хв, у спортсменів
може досягати 6-6,5 л / хв.
Самоконтроль - самостійні регулярні спостереження за допомогою
простих і доступних прийомів за станом свого здоров'я, самопочуттям,
фізичним розвитком, впливом на організм, занять фізичними вправами.

Студенти можуть оцінювати ступінь нерво-психічного і м'язової напруги,
ступінь втоми чи достатньо часу вони приділяють для відпочинку і відновлення
розумових і фізичних сил, якими засобами і методами вони в цьому досягають
найбільшої ефективності. Самоспостереження найкраще відображати в
щоденнику самоконтролю. Вони можуть бути як дуже докладними і складатися
з великої кількості показників, так і короткими, розрахованими на фіксацію

кількох найбільш простих, але досить ємних показників.
Обов'язковою умовою для самоконтролю є ідентичність умов, часу і
способу наміри будь-якого показника. Наприклад, вранці, після сну або перед
початком занять. Можна також зафіксувати динаміку функціональних зрушень
під час занять і хід відновлення після навантаження.
Самоконтроль, здійснюваний систематично протягом тривалого періоду,

дозволяє зробити оцінку зміни функціонального стану в залежності від різного
роду дії на організм, і його реакції на ці дії. Наприклад, якщо в процесі
тренувальних занять, які використовуються навантаження були адекватні
можливостям організму, то через певний проміжок часу виявляється зниження
ЧСС як в спокої, так і при виконанні стандартної роботи.

У нормі здорового молодого людини ЧСС коливається в межах 55-80
ударів в хвилину в положенні лежачи, і на 8-10 ударів в хвилину вище в
положенні стоячи. ЧСС при тренуванні залежить від функціонального стану
організму і інтенсивності навантаження. Максимальним значенням ЧСС у віці
19-25 років є 200 уд. / Хв. Відповідно при зниженні навантаження змінюється
ЧСС, що можна легко контролювати. При заняттях оздоровчим богом можна
користуватися тестом розмови або співу, не вдаючись до підрахунку пульсу.

Якщо під час виконання вправи ви здатні розмовляти з партнером або співати,
то очевидно, інтенсивність навантаження така, якою і повинна бути. Якщо ж
інтенсивність виконання вправи не дозволяє довго розмовляти: м'язи
напружені, пульс частий, дихання прискорене, або ви самі відчуваєте втому,
значить показник ЧСС вище заданого. Можна уповільнити темп. Час,

витрачений на заняття фізичною культурою, можна регулювати таким, чином.
Тривалість занять можна регулювати за частотою пульсу. так,при пульсі під час
занять в 140, 120, 110, 90 уд. / хв відповідає тривалості виконання в 10, 20, 40 і
90 хв. При цьому слід пам'ятати, що десятихвилинні заняття при пульсі 140 уд. /
Хв доступні лише тим, хто вже має певний рівень фізичної підготовленості. З
підвищенням фізичної тренованості тривалість заняття на зазначених

пульсових режимах поступово збільшується.

12