Page 22 - 6158

5.2 Комплекси загальних вправ

До вправ на загальний розвиток витривалості відносяться:

1. Зустрічний рух з м’ячем в трійках.

Особливість: відстань – 25 метрів.

Методичні вказівки: один підхід по 6-8 повторень з інтервалами
відпочинку по 20 секунд між повтореннями.

2. Човниковий біг з м’ячем і без м’яча.

Особливість: 5 відрізків, кожний наступний відрізок з поступовим
збільшенням відстані.

3. Робота в парі.

Особливість: 2 колони по 2 особи в кожній (один м’яч) ставали один
навпроти одного на відстані 6-8 м. Завдання гравців: зробивши пас в групу
навпроти, виконати прискорення до фішки, і назад, тим самим встигнувши
на передачу партнера.

Методичні вказівки: виконується 4-6 хв. При цьому, рекомендується
поступове збільшення навантаження, у міру адаптації.

4. Біг на середні та довгі дистанції.

Особливість: виконування протягом 15 – 30 хв.(можлива і більша
тривалість виконування) при пульсі 130 – 160 уд/хв. Також застосовується
біг так званим «рваним» темпом, тобто це означає, що під час виконання
потрібно чергувати швидкий біг з повільним.

5. Плавання

Особливість: розвиває різні м’язові групи тіла. Якщо говорити про
конкретно саме плавання – потрібно збільшувати дистанцію, а також
поступово і швидкість запливу.

6. Вправи з гантелями.

Особливість: комплекс вправ завжди повинен бути динамічним і
складатись з декількох вправ. Це можуть бути: присідання, випади,
віджимання з застосуванням цих снарядів.

20