Page 19 - 6158

Відповідно до цих основних принципів у тренуванні, спрямованих на
розвиток загальної витривалості, можуть бути використані методи, наведені
нижче.

Безперервний метод (іноді його називають рівномірним методом) –
метод полягає в тому, що тривалість навантаження (не менше ніж 20
хвилин) дається в порівняно рівномірному, помірному режимі, при частоті
пульсу 140-150 ударів/хв. Така робота виконується, доприкладу, в формі
кросового бігу (від 20-30 хв до 90-120 хв) і багато інших. Безперервний
метод можна використовувати протягом всіх періодів тренування. Проте
найбільш доцільний даний метод у першій половині підготовчого періоду.

Цей метод має цілий ряд переваг, які відрізняють його від інших
методів. Довга і водночас «м’ягка» робота, по-перше, створює сприятливі
умови для гармонічного і поступового налаштування на роботу всіх систем
організму; по-друге, знижує можливість так званого «перетренування»; по-
третє, як ніяка інша робота, дозволяє виробляти техніку економії енергії,
правильно розприділяти зусилля на тренування і під час матчів, правильно
розслабляти м’язи.

Оскільки безперервна робота вимагає значного часу, багато тренерів
більш схильні застосовувати для розвитку загальної витривалості інші
методи, зокрема деякі варіанти переривчастого тренування (змінне,
повторне, інтервальне тренування), що проводяться в відповідному режимі.

Переривчасті форми тренування засновані на тому, що навантаження
ділиться на декілька порцій, які чергуються з проміжками пасивного і
активного відпочинку, що дозволяє застосувати більш інтенсивні вправи,
вправи з певною часткою критичної і надкритичної інтенсивності, які більш
гостро впливають на організм футболіста. Ці методи мають перевагу над
безперервним методом: ефективно розвиваючи загальну витривалість, вони
стимулюють паралельному розвитку й інших фізичних якостей – сили,
швидкісної і силової витривалостей. Крім того, вони позитивно впливають
не тільки на діяльність серцево-судинної системи, але й на інші функції
організму.

До переваг переривчастого методу можна віднести й те, що порівняно
велика доля вправ, виконуваних з критичною і надкритичною інтенсивністю
виробляє в футболіста здатність «терпіти». Переривчастий метод трохи
зменшує час, необхідний для розвитку загальної витривалості, але також
спряжена з відомим ризиком раннього входження в форму, тобто завжди
присутній певний елемент форсування. Застосування безперервного
методу,на противагу, потребує трохи більше часу і відповідно більших
енергозатрат, але розвиває загальну витривалість більш безпечно і
фундаментально.

17