Page 24 - 6158

Інтервальний метод

У тренуванні, направленому на виховання спеціальної витривалості,
навантаження дається більш інтенсивне, ніж в тренуваннях на загальну
витривалість. Цього можна досягнути двома шляхами: або поступовим
зменшенням пауз для відпочинку при відносно постійній роботі або деяким
збільшенням швидкості на відрізках при збільшенні пауз відпочинку.

У процесі розвитку швидкісної спеціальної витривалості застосовують
декілька варіантів інтервального методу, які відрізняються між собою по
характеру і степені фізіологічного впливу на організм:

1. Тренування на коротких відрізках, з короткими паузами на
відпочинок (Переважне підвищення аеробної продуктивності).
2. Тренування на довгих відрізках (аеробно-анаеробна дія).
3. Серійне інтервальне тренування, яка складається з декількох (4-6)
повторень коротких відрізків в кожній серії. Перерви на відпочинок між
серіями є більш довгими, ніж між відрізками роботи (аеробно-анаеробна
дія).
4. Повторно-інтервальне тренування з більш довгими, ніж в серійному
тренуванні, відрізками, з більшою завантаженістю роботи в кожній серії і
збільшеними перервами для відпочинку між серіями (анаеробна дія).
5. Інтервальний спринт – короткі відрізки, які долаються з
максимальною швидкістю, з відносно довгими паузами відпочинку
(анаеробна, алактатна дія).

Темповий метод

Застосовується на відрізках такої ж довжини, що і в інтервальному
методі, або на більш довгих відрізках. Інтенсивність роботи від 90% до
100%, пауза відпочинку (від 1-2 до 5-10 хв. між відрізками) повинні
забезпечувати хороше відновлення.

Цей метод дозволяє спортсмену протягом одного тренувального
заняття виконати великий сумарний обсяг роботи з граничною швидкістю.
Він застосовується в декількох випадках:

А) повторна робота з рівномірною неграничною (90-95%) швидкістю
для вироблення потрібного змагального темпу і ритму, для стабілізації
техніки на великій швидкості;

Б) повторна робота з неграничною швидкістю і прискоренням на
кожному відрізку. Служить методом розвитку вольових якостей футболіста;

22