Page 14 - 6158

4 ОСОБЛИВОСТІ ПРОЯВУ ВИТРИВАЛОСТІ

Дана характеристика являється здібністю людини протистояти
фізичній втомі в процесі м’язової діяльності. Основними компонентами

витривалості є здатності аеробної системи енергозабезпечення,
функціональна і біохімічна економізація(робота виконується достатньо
довго з адекватним відновленням, що дозволяє підтримувати задану

інтенсивність).

Прояв витривалості можна побачити залучивши різноманітні загально
розвиваючі комплекси вправ в басейні, гімнастичному залі, на піску.

Приступаючи до розвитку витривалості необхідно притримуватись
певної логіки побудови тренувального процесу, так як нераціональне

поєднання в заняттях навантаження різної функціональної спрямованості
може призвести не до покращення, а, навпаки, до зниження рівня
тренованості.

На початковому етапі розвитку витривалості необхідно зосередити
увагу на розвитку аеробних можливостей з одночасним вдосконаленням

функції серцево-судинної і дихальної систем, зміцненням опорно-рухового
апарату для розвитку загальної витривалості.

На другому етапі необхідно збільшити об’єм навантаження в

змішаному аеробно-анаеробному режимі енергозабезпечення, застосовуючи
безперервну рівномірну роботу в формі темпового бігу, кросу, плавання і
т.д. в формі кругового тренування.

На третьому етапі необхідно збільшити об’єм тренувальних
навантажень за рахунок застосування більш інтенсивних вправ,
виконуваних методом інтервальної і повторювальної робіт в змішаному

аеробно-анаеробному і анаеробному режимах. Навантаження потрібно
підвищувати поступово,щоб уникнути травм.

Різні види витривалості тісно пов’язані між собою і залежить одна від
одної. Розглядаючи спеціальну витривалість, хочеться зауважити, що вона
залежить від можливостей нервово-м’язового апарату, швидкості

витрачання внутрішньом’язових джерел енергії, від техніки володіння
руховими діями і рівня розвитку інших рухових здібностей. Робота заданої
інтенсивності відповідає пульсу 140-160 уд./хв.

12