Page 15 - 6158

5 ЗАСОБИ РОЗВИТКУ ВИТРИВАЛОСТІ

Всезагальний підхід в розвитку витривалості сприяє покращенню
роботи футболіста. Існує багато засобів розвитку витривалості.

Для розвитку витривалості можуть бути застосовані найрізноманітніші

фізичні вправи та їх комплекси, що відповідають таким вимогам:

 відносно проста техніка виконання;
 активнее функціонування переважної більшості скелетних м'язів;
 підвищена активність функціональних систем, що лімітують прояв
витривалості;
 можливість дозування та регулювання тренувального
навантаження;
 можливість тривалого виконання (від кількох хвилин до декількох
годин).

При виконанні більшості фізичних вправ на розвиток витривалості
сумарне навантаження на організм досить повно характеризується
наступними компонентами: інтенсивністю вправи, тривалістю вправи,
числом повторень, тривалістю інтервалів відпочинку і характером
відпочинку. Визначати конкретні параметри навантаження і відпочинку
необхідно кожен раз при виборі того чи іншого методу.

Розглянемо такі засоби розвитку витривалості:

1. Гімнастичні комплексні вправи: вправи, які допомагають розвинути
гнучкість: активну і пасивну. Активна – в комплексі на матах: розтягнення
м’язової групи. Пасивна – проведення стретченгових комплексів під час
відпочинку або після завершення вправ. Намагаємось: сформувати якості
витривалості; розвинути гнучкість, функціональність «специфічних»
(найбільше задіяних в футболі) м’язових груп (рис.1).

13