Page 16 - 6158

Рисунок 1 – Гімнастичні комплексні вправи

Для розвитку витривалості тренування в тренажерному залі не
рекомендуються, оскільки ускладнюється побудова занять в груповому
режимі. Винятком тільки можуть бути індивідуальні заняття, які
виконуються в процесі проведення реабілітаційних комплексів.

2. Аеробіка(ритмічна гімнастика): незвичний і специфічний вид
тренування (рис.2). Задіються різні групи м`язів, тому навіть для
найтренованіших професіоналів буває дуже навіть важко на аеробіці.
Здається ззовні, що звичайні вправи, але поєднати їх і запам’ятати нелегко.
Координація, спритність, динаміка – усе це в аеробіці присутнє. Позитив
таких вправ і в музичному супроводі. Її ритм відволікає від втоми, спонукає
працювати, створює хороший настрій. Схема побудови комплексів
регламентується ритмом музичного супроводу, що відповідає відповідній
пульсовій реакції на загрузку (120;130-140;150-160 уд/хв). У даному засобі
розвитку витривалості виховується здатність підтримувати координаційні
характеристики на фоні загальної втоми (так звана координаційна
витривалість).

Рисунок 2 - Комплексні заняття з аеробіки

3. Бігові комплекси: розглядаючи розвиток витривалості, хочеться
відмітити саме проведення роботи на піску, модулюючи в процесі деякі
специфічні елементи. Нерівномірна структура опори в поєднанні з бігом
також несе загальнозміцнювальну дію на опорно-руховий апарат.
Також хочеться відмітити, що бігова робота не є профілюючою в засобі
розвитку даного аспекту, оскільки основне навантаження отримують тільки
певні м’язи передньої, задньої груп гомілки, стегна; м’язи живота, спини, в
14