Page 73 - 4938

14. ВПРАВИ З ГУМОВОЮ АМОРТИЗАЦІЄЮ
(ДЖГУТОМ)

1. В. п.: сидячи на стільці або лавці, середина амортизації
зафіксована під нижню рейку, руки біля плечей. Підняти руки
вгору до повного випрямлення – вдих, у в. п. – видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, ноги на середині амортизації.
Підняти руки уздовж тулуба вгору – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, спиною до стіни.
Разтягнувши амортизацію, перенести прямі руки до стегон з
одночасним нахилом тулуба вперед – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена за спиною, руки опущені. Нахиляючись, підняти
руки вперед до рівня грудей – вдих, у в п. – видих.
5. В. п.: сидячи на стільці або лавці, середина амортизації
зафіксована під нижню рейку, руки опущені. Підняти прямі руки
через сторони вгору до рівня плечей – вдих, у в. п. – видих.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена попереду. Нахилити тулуб вперед із занесенням
рук за спину – вдих, у в. п. – видих.
7. В. п.: стати на середину амортизації, тримаючи кінці
амортизації. Підняти прямі руки через сторони вгору до рівня
плечей – вдих, у в. п. – видих.
8. В. п.: лежачи на спині, зачепившись ногами за кінці
амортизації, закріпленої посередині вгорі. Підняти вгору
пряму ногу – вдих, у в. п. – видих. Зміна ніг.
9. В. п.: нахил прогнувшись, середина амортизації
закріплена попереду, руки опущені. Підняти прямі руки за
спину – вдих, у в. п. – видих.
10. В. п.: сидячи на стільці або лаві, середина
амортизації зафіксована під нижню рейку, руки на грудях.
Підняти руки вгору – вдих, у в. п. – видих.
11. В. п.: стійка ноги нарізно, ноги на середині
амортизації, руки за головою, лікті підняті. Випрямити руки
вгору – вдих, у в. п. – видих.

72