Page 70 - 4938

42. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою.
Підняти палицю вгору, стати на носки – вдих, у в. п. – видих
(для м'язів гомілки, рук, плечового пояса і черевного пресу).
43. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вгору. Сісти у
півприсядки (неповне присідання) – видих, у в. п. – вдих (для
м'язів стегон).
44. В. п.: стоячи на колінах, палиця за головою.
Повороти тулуба в обидві сторони – вдих, у в. п. – видих (для
талії).
45. В. п.: лежачи на спині на лавці, палиця внизу, хват
вузький, долоні всередину. Підняти руки уздовж тулуба до
підборіддя, не розводячи ліктів в сторони, – вдих, у в. п. –
видих (для м'язів рук, плечового пояса і черевного пресу).
46. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця внизу, долоні
зверху. Підняти і опустити плечі. Дихання довільне (для м'язів
шиї, рук і плечового пояса).
47. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою за
головою. Стати на коліна – видих, у в. п. – вдих (для м'язів
гомілки, стегон і черевного пресу).
48. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою.
Нахилити тулуб вперед з випрямлянням прямої ноги
(«ластівка») – видих, у в. п. – вдих (для м'язів ніг, черевного
пресу і спини).
49. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця внизу. Обертання
плечей в обидві сторони. Дихання довільне (для м'язів шиї,
рук і плечового пояса).
50. В. п.: стійка ноги нарізно, нахил прогнувшись,
обтяження спереду, долоні всередину. Повороти тулуба в
обидва сторони – вдих, у в. п. – видих (для талії і м'язів
спини).
51. В. п.: сидячи на краю стільця, палиця за головою,
долоні всередину. Підняти руки через голову вгору – вдих, у
в. п. – видих (для м'язів рук і плечового пояса).

69