Page 69 - 4938

32. В. п.: нахил прогнувшись, палиця внизу. Випрямити
тулуб – вдих, у в. п. – видих (для м'язів спини і черевного
пресу).
33. В. п.: сидячи на стільці, палиця біля грудей, долоні
назовні, руки на ширині плечей. Підняти руки вверх – вдих, у
в. п. – видих. Те ж долоні всередину (для м'язів рук і
плечового пояса).
34. В. п.: стійка ноги нарізно, біля грудей, хват вузький,
долонями назовні. Підняти палицю вгору – вдих, у в. п. –
видих. Те ж долоні всередину (для м'язів рук і плечового
пояса).
35. В. п.: лежачи на спині на лавці, палиця біля пояса,
долоні назовні, підняти палицю вгору – вдих, у в. п. – видих.
Те ж долоні всередину (для м'язів рук і плечового пояса).
36. В. п.: стійка ноги нарізно, носками всередину, палиця
за головою. Сісти на всій стопі – видих, у в. п. – вдих (для
м'язів гомілки, стегон, черевного пресу, спини).
37. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця внизу, вертикально,
хват вузький. Відхилювати тулуб назад з підняттям прямих
палиці до рівня голови – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук,
плечового пояса, спини, черевного пресу).
38. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вперед. Повороти
тулуба в обидві сторони – вдих, у в. п. – видих (для талії,
м'язів рук і плечового пояса).
39. В. п.: стоячи на колінах, палиця за головою. Зігнути і
розігнути тулуб з підняттям стегна – видих, у в. п. – вдих (для
м'язів спини, черевного пресу і стегон).
40. В. п.: сидячи на підлозі, ноги нарізно, палиця за
головою. Повороти тулуба в обидва сторони – вдих, у в. п. –
видих. Теж ноги разом (для талії).
41. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою або біля
грудей, присісти на носках, не згинаючи тулуб, видих, у в. п. –
вдих (для м'язів ніг).

68