Page 68 - 4938

21. В. п.: сидячи на підлозі, палиця за головою.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих (для м'язів
черевного пресу і спини).
22. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою за
головою. Сісти на носках з одночасним поворотом тулуба в
сторону – видих, у в. п. – вдих (для талії, м'язів ніг).
23. В. п.: лежачи на спині, палиця біля грудей. Підняти
палицю вгору з одночасним підняттям прямих ніг – вдих,
у в. п. – видих (для м'язів черевного пресу, рук, плечового
пояса).
24. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою.
Повороти тулуба вліво і вправо з нахилом убік. Дихання
довільне (для талії, м'язів спини).
25. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вверху. Сісти на
носках – видих, у в. п. – вдих (для м'язів рук, ніг і плечового
пояса).
26. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вгору. Сісти на всій
стопі – видих, у в. п. – вдих (для м'язів рук, ніг і плечового
пояса).
27. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вверху. Сісти на
всій стопі з одночасним опусканням палиці за голову – видих,
у в. п. – вдих (для м'язів рук, плечового пояса і ніг).
28. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця біля грудей.
Палиця вперед – видих, у в. п. – вдих (для м'язів рук,
плечового пояса).
29. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Палиця
вверх, у сторону і вперед-назад. Дихання довільне (для м'язів
рук, ніг, плечового пояса і черевного пресу).
30. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою за
головою. Повороти тулуба в обидві сторони – видих, у в. п. –
вдих (для талії).
31. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вверху. Повороти
тулуба в обидві сторони – видих, у в. п. – вдих (для талії,
м'язів рук, плечового пояса).

67