Page 72 - 4938

63. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Сісти
на носках з одночасним нахилом тулуба в сторону – видих, у
в. п. – вдих (для м'язів ніг і талії).
64. В. п.: глибокі «ножиці», палиця за головою. Ходьба в
«ножицях». Дихання довільне (для м'язів ніг і черевного
пресу).
65. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих. Те ж стійка
ноги нарізно (для черевного пресу і спини).
66. В. п.: стійка ноги нарізно, носки всередину.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих, (для м'язів
гомілки, черевного пресу і спини).
67. В. п.: лежачи на підлозі, палиця біля грудей. Підняти
тулуб в положенні сидячи з одночасним поворотом тулуба в
сторону – видих, у в. п. – вдих (для м’язів спини, рук,
плечового пояса і черевного пресу).
68. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Випади
в «ножиці» з підняттям палиці вгору. Дихання довільне (для
м'язів ніг, рук і плечового пояса).
69. В. п.: глибокі присід, палиця головою, стрибки
вперед. Дихання довільне (для м'язів ніг).
70. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Стати
на носки – вдих, у в. п. – видих (для м'язів гомілки, черевного
пресу).
71. В. п.: стійка ноги нарізно, нахил прогнувшись,
палиця внизу, долоні всередину. Зігнути руки, високо
піднімаючи лікті, – вдих, у в. п. – вихід (для м'язів рук і
плечового пояса).
72. В. п.: лежачи на спині, руки спираються в підлогу,
палиця на ногах, вверху. Зігнути ноги – видих, у в. п. – вдих
(для м'язів ніг і черевного пресу).
73. В. п.: сидячи, палиця біля грудей або за головою.
Підняти руки вгору – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук і
плечового пояса).

71