Page 74 - 4938

15. ВПРАВИ З ПОКОТЬОЛОМ

Комплекс вправ з обручем складається з 50 вправ і
виконується без перерви в різному темпі. Охочі додати у вазі
роблять кожну вправу до 20 разів в середньому темпі. Охочі
зменшити вагу виконують вправи в швидкому темпі до 100
разів. Після кожного підходу відпочинок до 5 хв. В комплексі
виконують від 1 до 3 підходів.
1. В. п.: стійка ноги нарізно. Обертати покотьол
навкруги талії рухом тазу вперед і на зад. Дихання довільне.
Те ж стопи всередину.
2. В. п.: стійка ноги нарізно. Обертати покотьол
навкруги талії з опусканням його до нижньої частини стегон і
поверненням у в. п. Дихання довільне.
3. В. п.: стійка ноги нарізно. Обертати покотьол
навкруги талії з опусканням його нижче коліна і поверненням
у в. п. Дихання довільне.
4. В. п.: стійка ноги нарізно. Обертати покотьол
навкруги шиї. Дихання довільне.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, рука в сторону. Обертати
покотьол навкруги плеча. Зміна рук.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, рука вперед. Обертати
покотьол з пересуванням його від кисті до плеча і назад з
одночасним відведенням обертаючої руки убік. Дихання
довільне.
7. В. п.: стійка ноги нарізно. Обертати покольол
навкруги талії з одночасним нахилом тулуба убік. Дихання
довільне.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, покольол торкається
підлоги, хват обруча руками зверху (а). Стрибок в обруч і
повернення у в. п. Дихання довільне.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, покольол спереду, хват
зверху. Повороти тулуба в обидві сторони – вдих, у в. п. –
видих.

73