Page 71 - 4938

52. В. п.: стоячи коліном на похилій площині, палиця
біля грудей або за головою. Підняти палицю вгору. Зміна ніг
(для м'язів рук, плечового пояса і черевного пресу).
53. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за спиною.
Нахилити тулуб вперед з одночасним підняттям прямих рук
вгору – видих, у в. п. – вдих. Те ж долоні всередину, потім
вгору (для м'язів черевного пресу, рук і плечового пояса).
54. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Сісти
на всій стопі – видих, у в. п. – вдих (для м'язів ніг).
55. В. п.: стоячи на стільці, палиця за головою. Сісти на
одній нозі з одночасним нахилом тулуба вперед – видих у
в. п. – вдих (для м'язів ніг, черевного пресу, рук, плечового
пояса і спини).
56. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вперед,
вертикально. Зігнути руки до грудей – вдих, у в. п. – видих
(для м'язів черевного пресу, рук і плечового пояса).
57. В. п.: стоячи на колінах, палиця за головою. Ходьба
на колінах (для м'язів ніг, черевного пресу).
58. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за спиною. Зігнути
руки – вдих, у в. п. – видих (для м'язів стегон, черевного
пресу, шиї, рук і плечового пояса).
59. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих; піднімаючи
руки вгору, піднятись на носки (для м'язів гомілки, спини,
черевного пресу, рук і плечового пояса).
60. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вверху. Повороти
тулуба в обидві сторони. Дихання довільне (для талії).
61. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця внизу, долоні
назовні. Підняти і опустити палиця. Дихання довільне (для
м'язів передпліччя).
62. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вгору. Сісти на всій
стопі з одночасним опусканням палиці за голову і на груди з
поворотом тулуба убік (для м'язів ніг, черевного пресу, рук і
плечового пояса).

70