Page 67 - 4938

вдих, у в. п. – видих. Те ж, палиця біля грудей (для м'язів ніг,
рук і плечового пояса).
12. В. п.: стійка ноги нарізно, тулуб злегка нахилений
вперед, палиця внизу, долоні назовні (а). Підняти палицю до
плечей (б) – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук і плечового
пояса).
13. В. п.: лежачи на животі на похилій площині головою
вниз, палиця внизу. Зігнути руки, високо піднімаючи лікті, –
вдих, у в. п. – видих (для м'язів руки плечового пояса).
14. В. п.: сидячи на стільці, лицем до спинки, ноги на
спинці стільця, палиця на грудях або за головою. Нахилити
тулуб вперед і одночасно підняти палицю вверх – видих,
у в. п. – вдих (для м'язів стегон, черевного пресу, рук і
плечового пояса).
15. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця внизу. Підняти
палицю і одну ногу вгору – вдих, у в. п. – видих (для м'язів
ніг, рук, черевного пресу і плечового пояса).
16. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вперед, кисті на
ширині плечей. Повороти тулуба в обидві сторони – вдих,
у в. п. – видих (для талії, м'язів рук, плечового пояса)
17. В. п.: лежачи на спині на похилій площині, палиця
внизу, долоні зверху, хват вузький. Підняти руки уздовж
тулуба до підбородку, не розводячи ліктів в сторони, – вдих, у
в. п. – видих (для м'язів рук, плечового пояса і черевного
пресу).
18. В. п.: напівшпагат, палиця за головою. Нахилити
тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих. Зміна ніг (для м'язів рук,
плечового пояса і черевного пресу, спини).
19. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця вперед. Нахилити
тулуб вперед із занесенням палиці між стопи – видих, у в. п. –
вдих (для м'язів рук, плечового пояса, спини і черевного
пресу).
20. В. п.: глибокий присід, палиця за головою Ходьба в
присіді, дихання довільне (для м'язів ніг).

66