Page 66 - 4938

13. ВПРАВИ З МЕТАЛЕВОЮ ПАЛИЦЕЮ

1. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою (а).
Обертання тазу в обидві сторони (б). Дихання довільне (для
талії).
2. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Сісти на
всій стопі – видих, у в. п. – вдих (для м'язів ніг).
3. В. п.: глибокі «ножиці», палиця за головою. Сісти в
«ножицях». Дихання довільне (для м'язів ніг).
4. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою (а).
Нахилити тулуб вперед з поворотом убік (6, в). Дихання
довільне (для талії).
5. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за спиною долонями
всередину (а). Підтягти руки до лопаток, піднятись на носки,
прогинаючись в поясниці (б), – вдих, у в. п. – видих (для м'язів
гомілки, черевного пресу, рук і плечового пояса).
6. В. п.: лежачи на спині, ноги закріплені, палиця біля
грудей. Нахил тулуба вперед – видих, у в. п. – вдих (для
черевного пресу і спини)
7. В. п.: глибокий присід (а). Підняти палицю до грудей з
глибокого присяду (б) – вдих, у в. п. – видих (для м'язів ніг,
рук і плечового пояса).
8. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою на рівні
лопаток (а). Підняти руки вгору (б) – вдих, у в. п. – видих (для
м'язів рук і плечового пояса).
9. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за спиною. Підняти
руки до лопаток з одночасним підняттям прямої ноги палицею
назад – вдих, у в. п. – видих (для м'язів ніг, рук і плечового
пояса).
10. В. п.: стійка ноги нарізно, палиця за головою. Пів
нахили тулуба вперед, піднятись на носки – видих, у в. п. –
вдих (для м'язів гомілки).
11. В. п.: глибокі «ножиці», палиця за головою (а).
Випрямити ноги з одночасним підняттям палиці вгору (б) –

65