Page 64 - 4938

57. В. п.: лежачи на спині, гантелі на ногах. Підняти ноги
вгору – вдих, у в. п. – видих (для м'язів ніг, черевного пресу,
рук і плечового пояса).
58. В. п.: лежачи на спині, гантелі на ногах, руки за
головою. Зігнути ноги – вдих, у в. п. – видих (для м'язів ніг і
черевного пресу).
59. В. п.: лежачи грудьми на підлозі, гантелі на ногах.
Поперемінно обертати стопи всередину і назовні. Дихання
довільне (для м'язів гомілки).
60. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вперед (а).
Повернути тулуб убік з одночасним присіданням на всю стопу
і подальшим поверненням у в. п. (б). Дихання довільне. Те ж
на носках (в) (для м'язів ніг, черевного пресу, рук і плечового
пояса).
61. В. п.: сидячи на підлозі, гантелі на ногах. Підняти
ноги вверх в сторони – вдих, у в. п. – видих (для м'язів ніг і
черевного пресу).
62. В. п.: лежачи на животі, гантелі на ногах.
Спираючись руками в підлогу, випрямити їх, підтягти ноги,
згинаючи в колінах і високо піднімаючи таз, — вдих, у в. п.—
видих (для м'язів ніг, черевного пресу, рук і плечового пояса).
63. В п.: стійка ноги нарізно, гантелі за спиною.
Нахилити тулуб вперед з почерговим торканням гантелямии
підлоги – видих, у в. п. – вдих (для м'язів рук і черевного
пресу).
64. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу (а).
Нахилити тулуб убік. При нахилі вліво ліва гантеля
залишається випрямленою, а права піднімається до пахвової
западини (6) – видих, у в. п. – вдих. Те ж в іншу сторону (для
м'язів рук, плечового пояса і черевного пресу).
65. В. п.: лежачи на спині, гантелі біля плечей (а).
Піднятися в положення сидячи (6). Дихання довільне (для
м'язів черевного пресу і спини).

63