Page 63 - 4938

47. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за спиною.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих (для м'язів
спини і черевного пресу).
48. В. п.: лежачи на спині, ноги закріплені, гантелі біля
плечей. Підняти тулуб в положення сидячи – видих, у в. п. –
вдих (для м'язів черевного пресу і спини).
49. В. п.: стійка ноги нарізно, тулуб нахилений вперед,
гантелі за спиною. Повернути тулуб убік. Дихання довільне
(для талії, м'язів рук і тулуба).
50. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.
Підскоки. Дихання довільне (для м'язів гомілки, рук і
плечового пояса).
51. В. п.: лежачи грудьми на підлозі, гантелі на ногах,
руки упираються в підлогу. Одночасно або поперемінно
зігнути ноги. Те ж лежачи на спині. Дихання довільне (для
м'язів черевного пресу і ніг).
52. В. п.: лежачи боком на підлозі, гантелі на ногах.
Зігнути ноги. Те ж на іншому боці. Дихання довільне (для
м'язів ніг і черевного пресу).
53. В. п.: лежачи на спині, гантелі на ногах. Підняти ноги
вгору з одночасним підняттям гантелей через сторони вверх –
вдих, у в. п. – видих (для м'язів ніг, черевного пресу, рук і
плечового пояса).
54. В. п.: лежачи на спині, ноги нарізно, гантелі на
ногах.. Підняти гантелі вгору – вдих, у в. п. – видих (для м'язів
ніг, черевного пресу, рук і плечового пояса).
55. В. п.: нахил вперед, гантелі на ногах, руки
спираються в підлогу, ноги прямі. Підскоки. Дихання
довільне (для м'язів ніг і черевного пресу, рук і плечового
пояса).
56. В. п.: сидячи на підлозі, гантелі за спиною. Нахилити
тулуб вперед, високо піднімаючи руки, – видих, у в. п. – вдих
(для м'язів черевного пресу, рук, плечового пояса).

62