Page 62 - 4938

38. В. п.: стійка ноги нарізно, руки за спиною, гантелі на
ногах. Поперемінно піднімати ноги вперед, відводити назад і
убік. Дихання довільне (для м'язів гомілки, стегон, черевного
пресу, рук і плечового пояса).
39. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за спиною (а).
Зігнути руки з торканням зап’ястям лопаток, піднятись на
носки, прогнувшись в поясниці (б), – вдих, у в. п. – видих (для
м'язів рук, плечового пояса і гомілки).
40. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Нахилити
тулуб вперед і одночасно відвести гантелі вгору, прогнувшись
в поясниці, – видих, у в. п. – вдих (для м'язів рук, плечового
пояса, спини і черевного пресу).
41. В. п.: лежачи на спині, гантелі внизу, ноги підняти
під кутом 20° (а). Підняти гантелі за голову (б) – вдих, у в. п. –
видих (для м'язів рук, плечового пояса, черевного пресу і ніг).
42. В. п.: лежачи на спині, гантелі біля плечей. Підняти
тулуб в положення сидячи з почерговим підняттям ніг –
видих, у в. п. – вдих (для м'язів черевного пресу і спини).
43. В. п.: сидячи на підлозі, гантелі в сторони, ноги
закріплені, тулуб злегка відхилює назад. Повороти тулуба в
сторону – видих, у в. п. – вдих (для м'язів черевного пресу, рук
і плечового пояса).
44. В. п.: стійка ноги нарізно, руки за головою, гантелі на
ногах. Поперемінно піднімати прямі ноги вперед – вдих,
у в. п. – видих (для м'язів ніг і черевного пресу).
45. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу долонями
всередину (а). Підняти гантелі через сторони до рівня плечей,
піднятись на носки (б) – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук,
плечового пояса і гомілки).
46. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Нахилити
тулуб вперед і одночасно підняти гантелі до плечей – видих, у
в. п. – вдих (для м'язів рук, плечового пояса, спини і черевного
пресу).

61