Page 61 - 4938

28. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Підняти лікті вгору. Дихання довільне (для м'язів передпліччя,
рук, плечового пояса).
29. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу (а).
Нахилити тулуб вперед, торкнутися руками підлоги (б) –
видих, у в. п. – вдих (для м'язів спини і черевного пресу).
30. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Зробити
крок вперед і одночасно підняти гантелі за спину – вдих,
у в. п. – видих (для м'язів спини, рук і черевного пресу).
31. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих (для м'язів
спини).
32. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Поперемінно піднімати руки до рівня голови, піднятися на
носки – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук, плечового пояса і
гомілки).
33. В. п.: стійка ноги нарізно, тулуб злегка нахилений
вперед, гантелі в сторони. Поперемінно нахиляти тулуб в
сторони – видих, у в. п. – вдих (для талії, м'язів рук і
плечового пояса).
34. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу, сісти на
носки з опусканням рук уздовж тулуба – видих, у в. п. – вдих
(для м'язів стегон).
35. В. п.: сід в «ножицях», одна гантеля вперед, інша за
спину. Глибоко сід «в ножицях» – видих, у в. п. – вдих (для
м'язів гомілки, стегон, плечового пояса).
36. В. п. .лежачи на спині, гантелі на ногах. Підняти
прямі ноги до рівня голови (одночасно або поперемінно) –
вдих, у в. п. – видих (для м'язів гомілки, стегон, черевного
пресу, рук і плечового пояса).
37. В. п.: стійка ноги нарізно, п'яти на бруску, гантелі
біля плечей. Сід на носках (а) – видих, у в. п. – вдих з
підняттям рук вгору (б) (для м'язів гомілки, рук, плечового
пояса і стегон).

60