Page 59 - 4938

10. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Обертати
плечі в обидві сторони. Дихання довільне (для м'язів рук і
плечового пояса).
11. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за спиною. Зігнути
руки, торкнутися зап‘ястям лопатки, піднятись на носки,
прогнувшись в поясниці, – вдих, у в. п. – видих (для м’язів рук
і плечового пояса).
12. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі спереду (а).
Нахилити тулуб назад, одночасно підняти руки вгору,
прогнувшись в поясниці (б), – вдих, у в. п. – видих (для м'язів
рук, плечового пояса, черевного пресу і поясниці).
13. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі спереду. Нахилити
тулуб назад, одночасно підняти руки, відвести одну ногу
назад – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук, ніг, плечового
пояса, черевного пресу і поясниці).
14. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Сід на
носках і одночасно занести прямі руки за спину – видих,
у в. п. – вдих (для м'язів гомілки, стегон, рук, плечового
пояса).
15. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вверху (а).
Нахилити тулуб вперед і одночасно підняти руки уздовж
стегон (б) –вдих, у в. п. – видих (для м'язів спини, черевного
пресу).
16. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей. Сід в
«ножицях» і одночасно підняти руки вверх – видих, у в. п. –
вдих (для м'язів рук, ніг і плечового пояса).
17. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Обертати кистями в обидві сторони, високо піднімаючи лікті.
Дихання довільне (для м'язів передпліччя).
18. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Поперемінно нахиляти тулуб у бік – вдих, у в. п. – видих (для
талії).

58