Page 60 - 4938

19. В. п.: стійка ноги нарізно, руки на поясі, гантелі на
ногах. Підняти прямі ноги вперед і в сторони. Дихання
довільне (для м'язів ніг і черевного пресу).
20. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля пояса.
Обертання кульшового суглобу в обидві сторони. Дихання
довільне (для талії).
21. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Нахилити
тулуб вперед до горизонтального положення, одночасно
розвести руки в сторони і випрямити ногу вперед – вдих, у в.
п. – видих (для м'язів рук, ніг і плечового пояса).
22. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за головою (а).
Підняти руки вгору, стати на носки, прогнувшись в поясниці
(б), – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук, плечового поясу і
гомілки).
23. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу, долоні вниз.
Одночасно або поперемінно піднімати руки до плечей з
поворотом кистей вперед. Дихання довільне (для м'язів
передпліччя).
24. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Одночасно або поперемінно (а)піднімати гантелі вверх – вдих,
у в. п. – видих (для м'язів рук і плечового пояса). Те ж із
занесенням гантелей за голову (б).
25. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони.
Поперемінно опускати руки за голову з торканням плечі.
Дихання довільне (для м'язів рук і плечового пояса).
26. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу, долоні
всередину (а). Підняти обтяження рухом рук уздовж тулуба до
підборіддя, не розводячи лікті в сторони, піднятись на носки
(б) – вдих, у в. п. – видих (для м'язів гомілки, рук і плечового
пояса).
27. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вперед. Повороти
тулуба в сторони – вдих, у в. п. – видих (для талії, м'язів рук і
плечового пояса).

59