Page 58 - 4938

12. ВПРАВИ З ГАНТЕЛЯМИ

1. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу (а). Підняти
руки через сторони вгору, одночасно підняти одну ногу
вперед (б) і відвести убік (в) – вдих, у в. п. – видих (для м'язів
рук, плечового пояса, гомілки, стегон і черевного пресу).
2. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу долонями
всередину. Присід на всій стопі і одночасно зігнути руки в
ліктях – вдих, у в. п. – видих (для м'язів рук).
3. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу долонями
назовні. Присід на носках і одночасно зігнути руки в ліктях –
видих, у в. п. – вдих (для м’язів ніг і рук).
4. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Підняти
гантелі вперед-вверх (а), встати на носки (б) – вдих, у. в. п. –
видих (для м'язів гомілки, рук, плечового пояса).
5. В. п.: сидячи на підлозі, ноги прямі, одна рука з
гантелею в сторону, інша вгору (а). Повороти тулуба убік (б) –
вдих, у в. п. – видих. Міняти положення рук (для м'язів рук,
плечового пояса, талії).
6. В. п.: сидячи на підлозі, руки біля стегон, гантелі на
ногах. Поперемінно піднімати ноги вгору. Дихання довільне
(для м'язів гомілки, стегон, рук, черевного пресу).
7. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі спереду. Сід на
носках – вдих, у в. п. – видих (для м'язів плечового пояса,
гомілки, стегон).
8. В. п.: стійка ноги нарізно, одна гантеля біля плеча,
інша внизу. Нахилити тулуб вперед з торканням однією рукою
стопи – видих, у в. п. – вдих. Зміна рук (для м'язів рук,
плечового пояса спини і черевного пресу).
9. В. п.: стійка ноги нарізно, носки всередину, гантелі за
спиною (а). Сісти на всій стопі (б) – видих, у в. п. – вдих (для
м'язів гомілки, стегон, черевного пресу).

57