Page 54 - 4938

3. В. п.: лежачи на спині, середина амортизації
закріплена вгорі. Підняти і опустити прямі ноги. Дихання
довільне.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена попереду. Повороти тулуба в сторону – вдих, у
в. п. – видих.
Для м'язів шиї:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, стоячи спиною до стіни, на
якій закріплені кінці амортизації, руки на поясі. Рухом голови
назад розтягнути амортизацію. Дихання довільне.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: лежачи на спині, зачепившись ногами за кінці
амортизації, закріпленої вгорі. Поперемінно зігнути і
розігнути ноги. Дихання довільне.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, руки на поясі, середина
амортизації закріплена за спиною. Рух прямою ногою вперед і
назад. Дихання довільне.
Для м'язів рук, ніг, тулуба:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, руки підняті вгору, середина
амортизації закріплена над головою. Сісти на повній стопі –
видих, у в. п. – вдих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена за головою, руки вперед. Сісти в «ножицях».
Дихання довільне.
Для м'язів передпліччя:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, руки підняті вгору, тримати
кінці амортизації, закріпленої над головою. Опустити руки
через сторони до стегон, обертаючи кистями.

53