Page 53 - 4938
P. 53

10. ВПРАВИ З ГУМОВОЮ АМОРТИЗАЦІЄЮ
                                    (ДЖГУТОМ)

                Для  м'язів  плечового  пояса,  грудей,  згинання  і
           розгинання рук:
                1. В. п.: сидячи на стільці або лавці, тримаючись за кінці
           амортизації, що закріплена під нижню рейку, руки біля плеча.
           Підняти руки вгору до повного випрямляння – вдих, у в. п. –
           видих.
                2.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  стоячи  спиною  до  стіни,
           середина  амортизації  закріплена  ззаду,  руки  за  головою.
           Розігнути руки через голову вперед – вдих, у в. п. – видих.
                3. В. п.: руки вгору, середина амортизації закріплена над
           головою. Опустити прямі руки через сторони до вниз – видих,
           у в. п. – вдих.
                4. В. п.: руки вгору, середина амортизації закріплена над
           головою. Опустити прямі руки вниз – вдих, у в. п. – видих.
                5.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  руки  внизу,  середина
           амортизації  закріплена  за  спиною.  Підняти  руки  вперед  до
           рівня грудей – вдих, у в. п. – видих.
                Для м'язів спини:
                1.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  руки  вгорі,  середина
           амортизації  закріплена  над  головою.  Нахилити  тулуб  вперед
           до торкання руками підлоги – видих, у в. п. – вдих.
                2.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  середина  амортизації
           закріплена  попереду.  Нахилити  тулуб  вперед  із  занесенням
           прямих рук за спину – видих, у в. п. – вдих.
                Для м'язів черевного пресу і поясниці:
                1.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  середина  амортизації
           закріплена над головою. Нахил тулуб назад, прогинаючись в
           поясниці – вдих, у в. п. – видих.
                2.  В.  п.:  лежачи на спині, руки  спираються на підлогу,
           середина амортизації закріплена вгорі. Розвести амортизацію
           в сторони прямими ногами.

                                          52
   48   49   50   51   52   53   54   55   56   57   58