Page 53 - 4938
P. 53
10. ВПРАВИ З ГУМОВОЮ АМОРТИЗАЦІЄЮ
(ДЖГУТОМ)
Для м'язів плечового пояса, грудей, згинання і
розгинання рук:
1. В. п.: сидячи на стільці або лавці, тримаючись за кінці
амортизації, що закріплена під нижню рейку, руки біля плеча.
Підняти руки вгору до повного випрямляння – вдих, у в. п. –
видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, стоячи спиною до стіни,
середина амортизації закріплена ззаду, руки за головою.
Розігнути руки через голову вперед – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: руки вгору, середина амортизації закріплена над
головою. Опустити прямі руки через сторони до вниз – видих,
у в. п. – вдих.
4. В. п.: руки вгору, середина амортизації закріплена над
головою. Опустити прямі руки вниз – вдих, у в. п. – видих.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, руки внизу, середина
амортизації закріплена за спиною. Підняти руки вперед до
рівня грудей – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів спини:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, руки вгорі, середина
амортизації закріплена над головою. Нахилити тулуб вперед
до торкання руками підлоги – видих, у в. п. – вдих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена попереду. Нахилити тулуб вперед із занесенням
прямих рук за спину – видих, у в. п. – вдих.
Для м'язів черевного пресу і поясниці:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена над головою. Нахил тулуб назад, прогинаючись в
поясниці – вдих, у в. п. – видих.
2. В. п.: лежачи на спині, руки спираються на підлогу,
середина амортизації закріплена вгорі. Розвести амортизацію
в сторони прямими ногами.
52