Page 45 - 4938

7. ВПРАВИ З ВАЖКОАТЛЕТИЧНИМИ
ДИСКАМИ

Для м'язів плечового пояса, грудей, згинання і
розгинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, диск спереду. Опустити
диск по черзі до правого і лівого стегна – видих, у в. п. – вдих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, диск над головою (а).
Обертання диска навколо голови (б). Дихання довільне.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, диск за головою (а). Підняти
диск вгору (б) – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, диск біля грудей. Підняти
руки вгору – вдих, у в. п. – видих.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, диск спереду. Відвести диск
убік. Дихання довільне.
6. В. п.: в упорі на руках, диск на спині. Згинання і
розгинання рук, спину тримати прямо, тулуб опускати нижче.
При згинанні рук – видих, у в. п. – вдих.
Для м'язів спини:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, диск за головою. Нахилити
тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих.
2. В. п.: диск біля грудей (а). Нахилити тулуб вперед з
одночасним опусканням диска вниз (б) – видих, у в. п. – вдих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, диск внизу. Обертати тулуб
в обидві сторони, піднімаючи прямі руки вгору. Дихання
довільне.
Для м'язів черевного пресу і поясниці:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, диск за головою. Відхиляти
тулуб назад з одночасним підняттям диска вгору – вдих, у
в. п. – видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, диск біля грудей. Нахилити
тулуб убік з одночасним підняттям диска вверх – вдих, у
в. п. – видих.

44