Page 48 - 4938

8. ВПРАВИ З ЕСПАНДЕРОМ

Для м'язів плечового пояса, грудей, згинання і
розгинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, руки еспандер вперед,
долоні знизу Розвести прямі руки в сторони – вдих, у в. п. –
видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер внизу, долоні
зверху. Розвести руки в сторони з одночасним підняттям їх
вперед – вверх – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер за спиною, долоні
зверху. Розігнути руки вперед – вдих, у в. п. – видих. Те ж
долоні зверху.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер за спиною, одна
рука опущена, інша за головою. Розвести руки. Дихання
довільне. Зміна рук.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, одна рука внизу, інша біля
плеча. Розвести руки вверх – вдих, у в. п. – видих.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, нахил прогнувшись,
еспандер внизу, долоні зверху. Розвести руки в сторони –
вдих, у в. п. – видих.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер за спиною, долоні
зверху. Розвести руки в сторони – вдих, занести еспандер
через голову вперед – вниз – видих.
8. В. п.: стоячи на мосту, еспандер вперед - вгору, долоні
зверху. Розвести руки в сторони – вдих, у в. п. – видих.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, один кінець еспандера
внизу, хватом знизу, другий кінець надітий на ногу. Зігнути
руку – вдих, у в. п. – видих. Те ж хватом зверху.
10. В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер за спиною.
Розвести руки в сторони – вдих, у в. п. – видих.
11. В. п.: стійка ноги нарізно, один край еспандера в
сторону, інший біля плеча, долоня знизу. Відвести зігнуту
руку в сторону – вдих, у в. п. – видих. Зміна рук.

47