Page 40 - 4938

11. В. п.: стійка ноги нарізно, гантель в одній руці біля
плеча, інша рука на поясі (а). Підняти гантелі від плеча вгору
(б) – вдих, у в. п. – видих. Те ж, спираючись об стіну рукою.
12. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за спиною хватом
знизу (а). Зігнути руки, високо піднімаючи лікті (6), – вдих, у
в. п. – видих. Те ж долоні зверху.
13. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу, хватом
зверху (а). Одночасно (б, в) або поперемінно (г) підняти прямі
гантелі – вверх – вдих, у в. п. – видих.
14. В. п.: широка стійка, ноги нарізно, тулуб нахилений
вперед до горизонтального положення, гантелі впред (а).
Одночасний або поперемінний (6) рух прямих рук вперед і
назад. Дихання довільне.
15. В. п.: лежачи на спині, гантелі в сторони (а). Звести
руки (б) – видих, у в. п. – вдих.
16. В. п.: стоячи, гантелі вперед, хватом зверху.
Схресний рух рук перед собою. Дихання довільне.
17. В. п.: стійка ноги нарізно, тулуб нахилений вперед,
гантелі вперед на рівні плечей, хватом низу. Зігнути руки –
вдих, у в. п. – видих. Те ж хватом зверху.
18. В. п. нахил прогнувшись, ноги зігнуті в колінах,
гантелі спереду, хватом знизу. Одночасно і поперемінно
згинати руки – вдих, у в. п. – видих. Те ж долоні зверху.
19. В. п.: стійка ноги нарізно, гантель спереду (а).
Підняти гантель до рівня плечей, високо піднімаючи лікті
(б), – вдих, у в. п. – видих.
20. В. п.: лежачи на спині, гантелі уздовж тіла (а).
Підняти прямі руки вгору (б) і опустити їх за голову (в) –
вдих, у в. п. – видих.
21. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за головою (а).
Одночасно (б) або поперемінно (в) підняти руки вгору – вдих,
у в. п. – видих.

39