Page 43 - 4938

3. В. п.: лежачи на спині, руки за головою, гантелі
зафіксовані на ногах. Обертання ногами (велосипед). Дихання
довільне.
4. В. п.: сидячи на стільці, ноги вперед, гантелі
зафіксовані на ногах. Одночасне обертання ніг носками
всередину і назовні. Дихання довільне.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за спиною (а). Сісти
в «ножицях» (б) – видих, у в. п. – вдих.
6. В. п.: сидячи на стільці, гантелі зафіксовані на ногах.
Позмінно зігнути і розігнути ноги з одночасним нахилом
тулуба вперед. Дихання довільне.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, стоячи носками на бруску,
гантелі за головою. Піднятись на носки, не згинаючи ніг.
Дихання довільне.
Для м'язів рук, ніг і тулуба:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Сісти на
носках, піднімаючи руки вперед і роблячи поворот тулуба
убік, – вдих, у в.п. – видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, стоячи п'ятами або на
носках на бруску, гантелі внизу. Сісти, заводячи гантелі за
спину – видих, у в. п. – вдих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Сісти на всій
стопі з підняттям гантелей вперед або розведенням в
сторони – видих, у в. п. – вдих.
4. В. п.: присід, гантелі внизу (а). Випрямити тулуб,
піднятись на носки, піднімаючи високо плечі, не згинаючи
руки (б) – вдих, у в. п. – видих.
5. В. п.: стоячи, гантелі біля плечей (а). Сісти на всій
стопі (б) – видих, випрямитися з підйомом на носки і
підняттям рук вгору (в) – вдих. Теж, сідаючи на носках.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Підняти
прямі руки через сторони вгору, встати на носка – вдих, у
в. п. – видих.

42