Page 41 - 4938

22. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Одночасно (а) або поперемінно (б) підняти руки вверх – вдих,
у в. п. – видих.
23. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони, хватом
знизу. Одночасно (а) або поперемінно (б) зігнути руки до
плечей – вдих, у в. п. – видих. Те ж долоні зверху.
24. В. п.: лежачи на спині на лавці або на підлозі, гантелі
біля плечей (а). Поперемінно (б) або одночасно (в) підняти
гантелі вверх – вдих, у в. п. – видих.
25. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони (а).
Оберти прямі рук в плечових суглобах (б). Дихання довільне.
Для м'язів спини:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вгору (а). Нахилити
тулуб вперед із занесенням гантель до стоп (б) – видих, у
в. п. – вдих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за головою (а).
Нахилити тулуб вперед (б) – видих, у в. п. – вдих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вгорі. Нахилити
тулуб вперед з опусканням гантель вниз – видих, у в. п. –
вдих.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Нахилити
тулуб вперед із занесенням гантель за спину – видих, у в. п. –
вдих.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони (а).
Нахилити тулуб вперед з поперемінним торканням лівою
гантелею правої стопи, правою гантелею лівої стопи (б).
Дихання довільне.
6. В. п.: нахил прогнувшись, гантелі спереду (а).
Одночасно (б) або поперемінно (в) зігнути руки в ліктях.
Дихання довільне.
Для м'язів черевного пресу і поясниці:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Нахилити
тулуб убік (при нахилі вліво праву руку підняти через сторону
вгору, при нахилі вправо – навпаки). Дихання довільне

40