Page 49 - 4938

12. В. п.: сидячи на стільці, еспандер за головою.
Розвести руки в сторони – вдих, у в. п. – видих. Зміна рук.
13. В. п.: сидячи, еспандер вперед. Розвести руки в
сторони – вдих, у в. п. – видих.
14 В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер вперед, долоні
зверху. Розвести руки в сторони з нахилом тулуба вперед—
видих, у в. п. – вдих. Те ж з еспандером за спиною.
Для м'язів черевного пресу і поясниці:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, нахил прогнувшись, руки в
сторони, долоні зверху. Поворот тулуба убік. Дихання
довільне.
2. В. п.: сидячи на підлозі, еспандер вперед. Розвести
руки в сторони з підняттям прямих ніг – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: лежачи грудьми на підлозі, ноги прямі. Еспандер
вгорі, долоні зверху. Розвести руки в сторони з прогинанням
тулуба в поясниці – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, руки розведені в сторони,
долоні зверху. Повороти тулуба в сторону – вдих, в і. п. –
видих.
Для м'язів шиї:
1. В. п.: стійка ноги нарізно або сидячи, еспандер за
головою. Зігнути і розігнути шию з опором. Дихання
довільне.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: лежачи на спині, зачепившись ногою за кінець
еспандера, інший кінець біля плеча. Зігнути і розігнути ноги.
Дихання довільне. Зміна ніг.
2. В. п.: лежачи на спині, руки за головою, еспандер на
ногах. Розвести ноги в сторони. Дихання довільне.
Для м'язів рук, ніг і тулуба:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, еспандер спереду. Розвести
руки в сторони, присідаючи на носках, – видих, у в. п. – вдих.
Те ж, сідаючи на всій стопі.

48