Page 46 - 4938

3. В. п.: лежачи на лавці обличчям вниз, зачепившись
ногами, диск за головою. Підняти тулуб – вдих, у в. п. –
видих.
4. В. п.: сидячи на лавці, зачепившись ногами, диск за
головою (а). Відхилити тулуб на зад – вдих, у в. п. – видих.
5. В. п.: сидячи на стільці, зачепившись ногами, диск за
головою. Кругові рухи тулубом. Дихання довільне.
6. В. п.: лежачи спиною на похилій площині головою
вниз, зачепившись ногами, диск за головою або біля грудях.
Зігнути тулуб – видих, у в. п. – вдих.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, диск біля грудей. Повороти
тулуба убік з одночасним випрямлянням рук – вдих, у в. п. –
видих.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, диск над головою.
Обертання диска навкруги тулуба. Дихання довільне.
Для м’язів шиї:
1. В. п.: стійка ноги нарізно. Зігнути і розігнути шию з
диском, зафіксованим до голови. Дихання довільне.
2. В. п.: стоячи на мосту, диск біля грудей (а).
Випрямити руки вперед (б) – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: стоячи на мосту, диск спереду. Опустити диск на
прямих руках за голову – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стоячи на мосту, диск спереду. Опустити диск на
прямих руках в обидві сторони – видих, у в п. – вдих.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, диск за головою. Сісти на
всій стопі – видих, у в. п. – вдих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, диск вверху. Сісти на всій
стопі – видих, у в. п. – вдих.
Для м'язів рук, ніг і тулуба:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, диск за головою. Сісти на
повній стопі з підняттям диска вверх – вдих, у в. п. – видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, диск внизу. Підняти диск
вперед – вгору, піднятись на носки – вдих, у в. п. – видих.

45