Page 42 - 4938

2. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вверху. Нахилити тулуб в
сторону – вдих, у в. п. – видих. Те ж, сполучаючи руки разом.
3. В. п.: лежачи на грудях, гантелі за головою. Підняти
тулуб вгору – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: лежачи на спині на підлозі або похилій площині,
ноги зафіксувати, гантелі за головою. Зігнути тулуб до
положення сидячи – видих, у в. п. – вдих.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі вгору. Кругові
обертання тулубом. Дихання довільне.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі спереду. Поворот
тулуба убік – вдих, у в. п. – видих.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля плечей.
Поворот тулуба в сторону – вдих, у в. п. – видих.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, одна гантель вперед, інша
біля пояса (а). Поворот тулуба убік (б) – вдих. Зміна
положення рук і повернення у в. п. – видих.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі за головою або біля
плечей, нахили тулуба в обидві сторони. Дихання довільне.
10. В. п.: лежачи на спині, руки за головою. Гантелі
зафіксовані на ногах. Підняти прямі ноги вгору до рівня
голови – вдих, у в. п. – видих.
11. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони (а).
Поворот тулуба убік (б) – вдих, у в. п. – видих.
12. В. п.: сидячи на стільці, зачепившись ногами, гантелі
біля плечей. Відхилити тулуб назад – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів шиї:
1. В. п.: сидячи на стільці. Зігнути і розігнути шию з
гантелями, зафіксованими на лямках до голови. Дихання довільне.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі в сторони або за
головою. Сісти на одній нозі – видих, у в. п. – вдих. Зміна ніг.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, руки на поясі, гантелі
зафіксовані на ногах. Підняти пряму ногу вперед, потім назад.
Зміна ніг. Дихання довільне.

41