Page 39 - 4938

6. ВПРАВИ З ГАНТЕЛЯМИ

Для м'язів плечового пояса, грудей, згинання і
розгинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу (а). Підняти
гантелі через сторони до рівня плечей (б) – вдих, звести їх
попереду (в) і повернути у в. п. – видох.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі біля грудей. Кругові
оберти плечима в вперед і назад сторони. Дихання довільне.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Підняти і
опустити плечі. Дихання довільне.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу, хватом зверху
(а). Одночасно (б) або поперемінно (в) зігнути руки – вдих, у
в. п. – видих. Те ж хватом знизу.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Одночасно
або поперемінно підняти гантелі через сторони до рівня
плечей (а) – вдих, зігнути руки із занесенням гантелей за
голову (б) – видих. У зворотному порядку повернутися у в. п.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі спереду, тулуб
нахилений вперед (а). Одночасний або поперемінний (б) рух
прямих рук вперед і назад. Дихання довільне.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, тулуб нахилений вперед,
гантелі спереду, хватом зверху (а). Розвести прямі руки в
сторони до рівня плечей (б) – вдих, в і. п. – видих.
8. В. п.: лежачи на боці на підлозі або похилій площині,
вільна рука піднята вгору і спирається на площину, інша рука
з гантеллю внизу (а). Підняти гантель через сторону вгору до
рівня голови (б) – вдих, у в. п. – видих.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу. Зігнути руки
до торкання гантелями плечей – вдих, підняти лікті через
сторони вгору і опустити руки – видих.
10. В. п.: стійка ноги нарізно, гантелі внизу, хватом
зверху. Зігнути і розігнути руки з підняттям плечей – вдих, у
в. п. – видих.

38