Page 37 - 4938

5. ЗРАЗКОВІ КОМПЛЕКСИ З ГИРЯМИ

Вправи з однією гирею:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря в двох руках, хватом
зверху. Підняти гирю вгору.
2. В. п.: гиря біля плечі. Підняти гирю від плеча лівою,
потім правою рукою.
3. В. п.: гиря біля стегна, хватом знизу. Зігнути і
розігнути ліву, потім праву руку. Те ж долоня зверху.
4. В. п.: гиря біля плечі. Кругові рухи гирею над
головою.
5. В. п.: нахил прогнувшись, руки спираються в коліна.
Підняти і нахилити тулуб з гирею, закріпленою лямками на
потилиці.
6. В. п.: гиря на спині. Нахилити тулуб вперед з
одночасним згинанням однієї ноги. Поперемінна зміна ніг.
7. В. п.: лежачи на спині, гиря над головою, хватом
зверху. Опускати гирю до стегон
8. В. п.: лежачи на спині, зачепивши ноги, гиря біля
грудях або за головою. Піднятися в положення сидячи.
9. В. п.: ступня ноги просмикнула в дужку. Зігнути і
розігнути ногу. Те ж іншою ногою.
10. В. п.: гиря зафіксована до грудей дужкою вниз. Сісти
на повній стопі.
Вправи з двома гирями:
1. В. п.: гирі біля плечей. Піднімати гирі вгору
одночасно і поперемінно.
2. В. п.: гирі біля стегон, хватом знизу. Одночасно або
поперемінно зігнути і розігнути руки. Те ж хватом зверху.
3. В. п.: гирі біля плечей. Колові оберти плечима в
обидві сторони.
4. В. п.: лежачи на спині, гирі біля плечей. Підняти гирі
вгору одночасно або поперемінно.

36