Page 36 - 4938

2. В. п.: сидячи на стільці, триматися за краї стільця,
стопи ніг в ручках гирь. Поперемінно згинати і розгинати
ноги. Дихання довільне
3. В. п.: стійка ноги нарізно, стопи всередину, гирі біля
плечей або за головою. Присід на всій стопі – видих, у в. п. – вдих.
4. В. п.: гирі вгорі або біля плечей. Ходьба з гирями.
Дихання довільне.
5. В. п.: стопи ніг в ручках гирі, руки в сторони. Ходьба,
високо піднімаючи коліна. Дихання довільне.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля грудей або за
головою. Сісти на всій стопі – видих, у в. п. – вдих.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля грудей, ручкою
вниз. Сісти – видих, у в. п. – вдих.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі над головою. Ходьба в
півприсяді. Дихання довільне.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля грудей.
Присідання в «ножицях».
10. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі над головою. Сісти на
повній стопі – видих, у в. п. – вдих. Те ж з присіданням на носках.
Для м'язів рук, ніг і тулуба:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля плечей (а). Штовхнути
гирю вгору з відходом в підлозі присед (б) – вдих, у в. п. – видих.
2. В. п.: нахил прогнувшись, гиря спереду, хватом зверху
(видих). Кинути гирю від підлоги через голову назад з підйомом
на носки – вдих, у в. п. – видих. Те ж з двома гирями
3. В. п.: нахил прогнувшись, гирі спереду, хватом зверху.
Підняти гирі до рівня живота, зробити присід на всій стопі з
одночасним відведенням прямих рук вперед. Те ж з однією
гирею. Дихання довільне.
4. В. п.: лежачи на спині, гирі біля плечей. Випрямити
руки вгору і одночасно підняти ноги – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів передпліччя:
1. В. п.: нахил прогнувшись, гирі спереду, хватом зверху.
Обертати кисті в обидві сторони. Дихання довільне. Те ж стоячи.

35