Page 35 - 4938

3. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря внизу, хватом зверху.
Підняти гирю вгору прямими руками – вдих, у в. п. – видих..
4. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі за головою або біля
плечей. Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих.
Для м'язів черевного пресу і поясниці:
1. В. п.: лежачи на підлозі, зачепившись ногами, гирі біля
плечей або за головою. Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих
2. В. п.: лежачи на спині на похилій площині головою
вниз, гиря біля грудей. Підняти тулуб вперед – видих, у в. п. –
вдих. Те ж з двома гирями
3. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом зверху.
Поперемінно нахиляти тулуб в сторони з підтяганням гирі до
пахви. Дихання довільне.
Для м'язів шиї:
1. В. п.: борцівський міст, гирі біля грудей (а) або на
животі (б). Рух головою вперед і назад. Дихання довільне.
2. В. п.: нахил прогнувшись. Упираючись руками об
коліна, згинати і розгинати шию з гирею, зафіксованою на
лямках до голови. Дихання довільне. Те ж сидячи або стоячи.
3. В. п.: стоячи на мосту, гирі вгорі. Розвести руки в
сторони – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стоячи на мосту, гирі вгорі (а).Опустити гирі за
голову (б, в) – видих, у в. п. – вдих.
5. В. п.: упор головою в мати (килим), тримаючись за
гирю. Згинати і розгинати шию. Дихання довільне.
6. В. п.: упор головою в мати, тримаючись за гирю (а).
Перевороти на мосту (б). Дихання довільне.
7. В. п.: стоячи на мосту, гиря спереду. Поперемінно
опускати гирю в обидві сторони — видих, у в. п.— вдих (а, б).
Для м'язів ніг:
1. В. п.: стоячи на лівій, права в ручці гирі, руки на поясі.
Згинати і розгинати ногу, високо піднімаючи коліно, із зміною
ніг. Дихання довільне.

34