Page 34 - 4938

12. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря біля плеча, інша рука
в сторону. Підняти гирю вгору – вдих, у в. п. – видих
13. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля грудей. Підняти
гирі вгору – вдих, у в. п. – видих.
14. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря внизу, хватом знизу.
Обертати гирю над головою по черзі в обидві сторони.
Дихання довільне. Те ж однією рукою.
15. В. п.: нахил прогнувшись, гирі внизу, хватом знизу.
Підняти гирі до плечей – вдих, у в. п. – видих.
16. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом зверху.
Одночасно і поперемінно піднімати гирі до плечей – вдих, у
в. п. – видих.
17. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля плечей (а).
Випрямити руки вперед (б) – видих, розвести руки в сторони –
вдих, у в. п. – видих.
18. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря за головою, лікті
підняті, хватом знизу. Підняти гирю вгору – вдих, у в. п. –
видих. Те ж з двома гирями.
19. В. п.: нахил прогнувшись, гиря в одній руці, хватом
зверху. Виконати мах назад між стопами, підкинути вгору,
піймати за ручку хватом зверху або знизу іншою рукою.
Дихання довільне. Те ж з двома гирями.
20. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом зверху.
Підняти гирі над головою одночасно або попеперемінно –
вдих, у в. п. – видих.
21. В. п.: в упорі на брусах. Згинання та розгинання рук з
прикріпленою у пояса гирею. Дихання довільне.
Для м’язів спини:
1. В. п.: нахил прогнувшись, гирі внизу, хватом зверху.
Підняти гирі над головою з згинанням рук біля грудей – вдих,
у в. п. – видих. Те ж прямі руками.
2. В. п.: нахил прогнувшись, гиря внизу, хватом зверху.
Підняти гирю вгору – вдих, у в. п. – видих.

33