Page 34 - 4938
P. 34

12. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря біля плеча, інша рука
           в сторону. Підняти гирю вгору – вдих, у в. п. – видих
                13. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля грудей. Підняти
           гирі вгору – вдих, у в. п. – видих.
                14. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря внизу, хватом знизу.
           Обертати  гирю  над  головою  по  черзі  в  обидві  сторони.
           Дихання довільне. Те ж однією рукою.
                15. В. п.: нахил прогнувшись, гирі внизу, хватом знизу.
           Підняти гирі до плечей – вдих, у в. п. – видих.
                16. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом зверху.
           Одночасно і поперемінно піднімати гирі до плечей  – вдих, у
           в. п. – видих.
                17.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  гирі  біля  плечей  (а).
           Випрямити руки вперед (б) – видих, розвести руки в сторони –
           вдих, у в. п. – видих.
                18.  В.  п.:  стійка  ноги  нарізно,  гиря  за  головою,  лікті
           підняті,  хватом  знизу.  Підняти  гирю  вгору  –  вдих,  у  в.  п.  –
           видих. Те ж з двома гирями.
                19. В. п.: нахил прогнувшись, гиря в одній руці, хватом
           зверху.  Виконати  мах  назад  між  стопами,  підкинути  вгору,
           піймати  за  ручку  хватом  зверху  або  знизу  іншою  рукою.
           Дихання довільне. Те ж з двома гирями.
                20. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом зверху.
           Підняти  гирі  над  головою  одночасно  або  попеперемінно  –
           вдих, у в. п. – видих.
                21. В. п.: в упорі на брусах. Згинання та розгинання рук з
           прикріпленою у пояса гирею. Дихання довільне.
                Для м’язів спини:
                1. В. п.: нахил прогнувшись, гирі внизу, хватом зверху.
           Підняти гирі над головою з згинанням рук біля грудей – вдих,
           у в. п. – видих. Те ж прямі руками.
                2. В. п.: нахил прогнувшись, гиря внизу, хватом зверху.
           Підняти гирю вгору – вдих, у в. п. – видих.



                                          33
   29   30   31   32   33   34   35   36   37   38   39