Page 33 - 4938

4. ВПРАВИ З ГИРЯМИ

Для м'язів плечового пояса, грудей, згинання і
розгинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом зверху (а).
Підняти гирі вгору до рівня грудей (б) – вдих, у в. п. –видих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря внизу хватом зверху.
Згинаючи руки, підняти гирю рухом руки вздовж тулуба до
підборіддя, не розводячи лікті в сторони, – вдих, у в. п. –
видих. Теж з двома гирями.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля плечей, хватом
знизу (а). Підняти гирі вгору (б) – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: лежачи на спині, гиря за головою, хватом знизу
(а). Опустити прямі руки до стегон (б) – видих, у в. п. – вдих.
Те ж з двома гирями.
5. В. п.: лежачи на лаві, на спині. Взятися руками за
ручки гирь знизу і підняти до плечей (а). Підняти гирі вгору
одночасно (б) або поперемінно (в) – вдих, у в. п. – видих.
6. В. п.: борцівський міст на голові, гирі біля плечей (а).
Підняти гирі вгору одночасно (б) або поперемінно (в) – вдих,
у в. п. – видих. Повторити те ж, піднявши гирі вперед або за
голову.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі внизу, хватом знизу. Зігнути
руки одночасно (а) або поперемінно (б) – вдих, у в. п. – видих.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря біля плеча, інша на
поясі. Відвести руку убік – вдих, у в. п. – видох.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, гиря спереду, хватом знизу,
інша рука на поясі (а). Зігнути руку (б) – вдих, у в. п. – видих.
Те ж долоня зверху.
10. В. п.: сидячи на краю стільця, гирі біля плечей.
Підняти гирі вгору одночасно або поперемінно – вдих, у
в. п. – видих.
11. В. п.: стійка ноги нарізно, гирі біля плечей. Підняти
гирі вгору – вдих, у в. п. – видих.

32