Page 32 - 4938

2. В. п.: присід, штанга за спиною, середнім хватом
зверху(а). Встати, згинаючи руки, високо піднімаючи лікті (б), –
вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою. Стрибки
в довжину – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою або біля
грудей. Нахилити тулуб вперед – видих, повернутися у в. п.,
випрямляючи руки вгору, підіймаючись на носки, – вдих.
5. В. п.: нахил прогнувшись, штанга між стопами
перпендикулярно до тіла. Одна рука тримає гриф посередині,
інша спирається на стегно (а). Зігнути і розігнути ноги і руки
(б) – вдих, у в. п. – видих.
6. В. п.: присід, штанга між стопами перпендикулярно до
підлоги, захоплення штанги однією рукою долонею знизу,
іншою рукою долонею зверху, хват середній (а). Розігнути
ноги і тулуб (б) – вдих, у в. п. – видих.
7. В. п.: присід, штанга між стопами перпендикулярно до
тіла, захоплення штанги однією рукою долонею знизу, іншою
долонею зверху, хват широкий. Розігнути ноги і тулуб – вдих,
у в. п. – видих.
8. В. п.: присід. Розігнути ноги і тулуб – вдих, у в. п. –
видих (тяга).
9. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга над головою, хват
широкий. Сісти на всій стопі – видох, у в. п. – вдих.
10. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей.
Нахилитися вперед з одночасним випрямлянням рук – видих.
Розігнути тулуб з одночасним згинанням рук – вдих.
Для м'язів передпліччя:
1. В. п.: присід штанга біля грудей, лікті торкаються
колін, середнім хватом знизу. Зігнути і розігнути кисті.
Дихання довільне. Виконати те ж саме, хватом зверху.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, середнім
хватом зверху. Піднімати і опускати кисті. Те ж хватом знизу.

31