Page 31 - 4938

2. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу. Зігнути і
розігнути шию. Дихання довільне.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга ззаду. Зігнути і
розігнути шию. Дихання довільне.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: стійка ноги нарізно на підвищенні, штанга біля
грудей або за головою. Піднятись на носки, тулуб тримати
прямо – вдих, у в. п. – видих. Те ж сидячи, штанга на колінах.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей або за
головою. Напівприсяд на всій стопі – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей або за
головою. Поперемінні випади вперед правою і лівою. Дихання
довільне.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою або біля
грудей. Присісти на носках – видих, у в. п. – вдих.
5. В. п.: лежачи на спині, штанга на стопах. Зігнути ноги
– видих у в. п. – вдих.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою. Стрибки
на одній нозі із зміною ніг. Дихання довільне.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга над головою. Ходьба
в присіді. Дихання довільне.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей або за голо-
вою. Піднятись на носки, не згинаючи ніг, – вдих, у в. п. – видих.
9. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга над головою. Сісти
на всій стопі – вдих, у в. п. – видих.
10. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей (а) або
за головою (б). Сісти на всій стопі (в) – видих, у в. п. – вдих.
11. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга над головою.
Присідання в «ножницях» – видих, у в. п. – вдих.
Для м'язів рук, ніг і тулуба:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою або біля
грудей. Присісти на всій стопі – видих, встати на носки з
випрямлянням рук – вдих.

30