Page 30 - 4938

2. В. п.: стоячи на колінах, штанга за головою або біля
грудей. Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих.
3. В. п.: стоячи на колінах, штанга внизу, широким
хватом зверху. Підняти штангу вгору, – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: присід, штанга внизу (а). Підняти штангу до
груди з напівприсяду (б) – вдих, у в. п. – видих.
5. В. п.: присід, штанга внизу, середнім або широким хва-
том. Підняти штангу вгору у високу стійку – вдих, у в. п. – видих.
6. В. п.: нахил прогнувшись, штанга спереду (а).
Розігнути тулуб (б) – вдих, у в. п. – видих.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу. Підняти
штангу до грудей в напівприсядки або в стійку без підсяду –
вдих, у в. п. – видих.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу. Підняти
штангу до грудей від коліна або нижче за коліно з
півприсядки або без подседа – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів черевного пресу і поясниці:
1. В. п.: лежачи на спині, штанга біля грудей або за
головою. Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих.
2. В. п.: сидячи на підлозі або лавці, штанга біля грудей або
за головою (а). Повороти тулуба у бік (б) – вдих, у в. п. – видих.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей або за
головою. Повороти тулуба в сторону – вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою.
Нахилитися вперед з поворотами тулуба в обидві сторони.
Дихання довільне.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою.
Нахилитися вперед до горизонтального положення з
поворотами тулуба в обидві сторони. Дихання довільне.
Для м'язів шиї:
1. В. п.: стоячи на мосту, штанга біля грудей. Зігнути і
розігнути шию. Дихання довільне.

29