Page 29 - 4938

33. В. п.: стійка ноги нарізно. Підняти штангу вгору з
підставки (а, б) – вдих, у в. п. – видих.
34. В. п.: борівський міст на голові або лежачи на спині,
штанга біля грудей, хват середній або широкий (а). Підняти
штангу вгору (б) – вдих, у в. п. – видих. Те ж підняти штангу
вперед.
35. В. п.: Стійка ноги нарізно, штанга біля плеча.
Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. – видих.
36. В. п.: лежачи на спині на лавці, штанга за головою,
верхнім хватом. Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. – видих.
Те ж долоні знизу.
37. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей, хват
лівою рукою біля кінця грифу, хват правою рукою на середині
грифу. Підняти штангу вперед – вдих, у в. п. – видих.
38. В. п.: лежачи на животі на похилій площині, штанга
біля грудей або за головою, хватом зверху (а). Підняти штангу
перед собою (б) – вдих, у в. п. – видих. Те ж долоні знизу.
39. В. п.: лежачи на спині на похилій площині, штанга за
головою. Підняти штангу вверх – вдих, у в. п. – видих.
40. В. п.: Стійка ноги нарізно, штанга біля грудей або за
головою. Підняти штангу вгору з одночасним згинанням ніг.
Дихання довільне.
41. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою, вузьким
хватом знизу. Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. – видих.
42. В. п.: сидячи на стільці, лавці, штанга біля грудей
хватом знизу. Підняти штангу – вдих, у в. п. – видих.
43. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга спереду, долоні
зверху. Повороти тулуба в обидві сторони. Дихання довільне.
44. В. п.: стоячи на колінах, штанга внизу, хватом знизу.
Підняти штангу до підборіддя – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів спини:
1. В. п.: стійка, ноги нарізно, штанга за головою.
Нахилити тулуб вперед – видох, у в. п. – вдих. Те ж з штангою
біля грудей.

28