Page 28 - 4938

22. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, середнім
хватом знизу (а). Підняти штангу до плечей – вдих (б),
у в. п. – видих. Те ж долоні зверху.
23. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, середнім
хватом зверху. Підняти штангу до грудей з півприсядки –
вдих, у в. п. – видих.
24. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою (а).
Нахилити тулуб вперед з однойменним випрямлянням рук до
рівня плечей (б) – вдих, у в. п. – видих.
25. В. п.: лежачи грудьми на похилій площині, штанга
спереду, середнім хватом зверху. Підняти штангу, піднімаючи
високо лікті, – вдих, у в. п. – видих.
26. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою або біля
грудей. Зробивши глибокий вдих, опуститися в напівприсід на
всій стопі, у в. п. – видих. Спина пряма, груди підведені.
27. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей або за
головою. Ходьба з одночасним підніманням штанги вгору.
Дихання довільне.
28. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей,
вузьким хватом зверху (а). Підняти штангу від грудей (б) –
вдих, у в. п. – видих.
29. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей,
середнім або вузьким хватом зверху. Підняти штангу до рівня
очей – вдих, у в. п. – видих.
30. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга за головою, хват
середній або широкий (а). Підняти штангу вгору (б) – вдих, у
в. п. – видих.
31. В. п.: сидячи на краю стільця, штанга за головою,
хват широкий. Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. – видих.
Те ж, впершись ліктем на спинку стільця.
32. В. п.: Стійка ноги нарізно, штанга за головою, хват
середній або широкий, лікті підняті вгору (а). Випрямити руки
(б) – вдих, у в. п. – видих.

27