Page 27 - 4938

11. В. п.: нахил, штанга між обох стоп перпендикулярно
тілу, вузьким хватом ззовні в кінці штанги (а). Зігнути руки –
вдих, у в. п. – видих. Те ж однією рукою (б).
12. В. п.: стоячи на колінах, штанга внизу, широким
хватом зверху. Підняти штангу вгору, згинаючи руки в ліктях,
– вдих, у в. п. – видих.
13. В. п.: сидячи на лавці, штанга внизу вузьким хватом
зверху. Підняти штангу рухом рук уздовж тулуба до
підборіддя, не розвівши лікті в сторони (а), – вдих, у в. п. –
видих. Те ж з широким хватом (б).
14. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей.
Підняти груди – вдих, у в. п. – видих.
15. В. п.: лежачи спиною на підлозі (похилій площині),
штанга внизу, вузьким хватом зверху (а). Підняти штангу на
прямих руках вперед за голову (б, в) – вдих, у в. п. – видих.
16. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, середнім
хватом зверху. Підняти штангу вгору – вдих (а), у в. п. –
видих (б).
17. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей,
вузьким хватом зверху. Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. –
видих.
18. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей,
середнім хватом знизу. Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. –
видих. Те ж долоні зверху.
19. В. п.:нахил прогнувшись, штанга спереду, вузьким
хватом зверху. Підняти штангу до плечей – вдих, у в. п. –
видих. Те ж долоні знизу.
20. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга ззаду, середнім
хватом зверху. Підняти штангу – вдих, у в. п. – видих. Те ж
хватом знизу.
21. В. п.: присід, штанга за головою або біля грудей.
Підняти штангу вгору – вдих, у в. п. – видих.

26