Page 26 - 4938

Для м'язів плечового пояса, грудей, згинання і
розгинання рук:
1. В. п.: лежачи на лавці, штанга біля грудей, широким
хватом знизу (а). Підняти штангу вперед – вдих, у в. п. – видих
(б). Те ж хватом зверху (в, п). Те ж, лежачи на підлозі (г).
2. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга біля грудей,
середнім хватом зверху (на ширині плечей) (а). Штангу
вперед – вдих (б), у в. п. – видих.
3. В. п.: присід, нижнім хватом штанги правою рукою в
центрі, ліва рука тримає зап’ястя правої. Зігнути праву руку –
вдих, у в. п. – видих.
4. В. п.: стійка на колінах, штанга біля грудей або за
головою, середнім хватом зверху (а). Підняти штангу вгору
(б) – вдих, у в. п. – видих. Те ж з одночасним поворотом
тулуба убік.
5. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, вузьким
хватом зверху. Підняти штангу до підборіддя, не розвівши
руки в сторони, – вдих, у в. п. – видих.
6. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, середнім
хватом зверху. Підняти штангу до плечей – вдих, у в. п. –
видих.
7. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга внизу, середнім
хватом зверху. Обертати плечі вперед і на зад. Дихання
довільне.
8. В. п.: стійка ноги нарізно, штанга зліва, хватом лівої
руки зверху, правої – знизу (різнойменний хват). Зігнути руки,
високо піднімаючи лікті, – вдих, у в. п. – видих.
9. В. п.: нахил прогнувшись, штанга спереду, середнім
хватом зверху. Обертати штангу в обидві сторони. Те ж
долоні зверху. Дихання довільне.
10. В. п.: нахил прогнувшись, долоні перпендикулярно
штанзі, ноги зігнуті в колінах, кінцева частина штанги внизу.
Зігнути руки – вдих, у в. п. – видих (а). Те ж однією рукою (б).
Виконати теж, стоячи спиною.

25