Page 25 - 4938

Для грудних м'язів і розгинання рук:
1. В. п.: лежачи на спині на лавці, обтяження вверху.
Завести за голову, зігнути руки в ліктях – вдих, у в. п. – видих.
Для широких м'язів і згинання рук:
1. В. п.: нахил прогнувшись, обтяження внизу. Зігнути
руки в ліктях до торкання грудей, піднімаючи лікті високо
вгору, – вдих, у в. п. – видих.
Для широких м'язів і плечового пояса:
1. В. п.: вис на перекладині, із зафіксованим обтяженням
на ногах, хват широкий. Підтягтися, торкаючись перекладини
потилицею, – вдих, у в. п. – видих.
2. В. п.: нахил прогнувшись, середина амортизації
закріплена за головою. Поперемінний рух прямих рук вперед і
назад.
Для м'язів шиї:
1. В. п.: лежачи на спині або грудьми на краю лавки,
обтяження зафіксоване до голови. Зігнути і розігнути шию.
Дихання довільне.
Для м'язів черевного пресу:
1. В. п.: вис на перекладині, обтяження зафіксоване на
ногах. Підняти прямі ноги вгору.
2. В. п.: лежачи на спині, руки на потилиці, зачепившись
ногами за кінці амортизації, закріпленої серединою над
головою. Розвести прямі ноги в сторони.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: сидячи на стільці, тримаючись руками за його
краї, обтяження зафіксоване на ногах. Випрямити ноги до
горизонтального положення. Дихання довільне.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена за спиною, руки вперед. Сісти в «ножиці» із
зміною ніг. Дихання довільне.
3. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження біля плечей.
Сісти на всій стопі – видих, у в. п. – вдих.

24