Page 24 - 4938

Для м'язів шиї:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження зафіксоване до
потилиці. Зігнути і розігнути шию. Дихання довільне.
Для м'язів черевного пресу:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена над головою. Нахилити тулуб вперед із занесенням
прямих рук за спину.
2. В. п.: лежачи на спині, руки за голову, обтяження на
ногах. Підняти прямі ноги вгору – вдих, опустити – видих.
3. В. п.: лежачи на спині, зачепившись ногами за кінці
амортизації, закріпленої над головою. Підняти і опустити
прямі ноги.
Для м'язів ніг:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження внизу. Сісти на
всій стопі – видих, у в. п. – вдих. Те ж на носках.

Третій комплекс: вправи з обтяженням і гумовою
амортизацією
Для м'язів плечового пояса і згинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження внизу. Підняти
обтяження уздовж тулуба до підборіддя, не розвівши ліктів в
сторони, – вдих, у в. п. –видох.
Для м'язів плечового пояса і розгинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження біля плечей.
Підняти обтяження вгору – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, середина амортизації
закріплена за спиною, руки відведені назад. Перемістити руки
вперед до рівня грудей.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, руки біля плечей, середина
амортизації закріплена за головою. Розігнути і зігнути руки в
ліктях.

23