Page 23 - 4938

Для м'язів ніг:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, руки на поясі, обтяження
закріплене на ногах. Поперемінно зігнути і розігнути ноги.
Дихання довільне.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження вгорі. Сісти на
всю стопу.

Другий комплекс: вправи з обтяженням і гумовою
амортизацією
Для м'язів-розгинання рук:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження вгорі. Зігнути
руки назад, не опускаючи ліктів, – видих, розігнути руки –
вдих.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, спиною до стіни, руки за
головою, середина амортизації закріплена ззаду. Розігнути
руки через голову вперед.
Для м'язів плечового пояса:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження внизу. Підняти
руки через сторони вгору – вдих, опустить – видох.
2. В. п.: стійка ноги нарізно, руки підняті вгору, середина
амортизації закріплена за головою. Опустити прямі руки через
сторони вниз.
Для грудних м'язів і розгинання рук:
1. В. п.: лежачи на лавці, обтяження біля грудей. Підняти
обтяження вгору – вдих, у в. п. – видих.
Для м'язів-розгинання спини:
1. В. п.: стійка ноги нарізно, обтяження над головою.
Нахилити тулуб вперед – видих, у в. п. – вдих.
Для широких і дельтовидних м'язів і для м’язів-
згиначів рук:
1. В. п.: нахил прогнувшись, обтяження внизу. Зігнути
руки в ліктях, роблячи круги. Дихання довільне.

22